| 广告联系 | 繁体版 | 手机版 | 微信 | 微博 | 搜索:
欢迎您 游客 | 登录 | 免费注册 | 忘记了密码 | 社交账号注册或登录
欢迎来到加西网 (温哥华门户网)

首页

温哥华资讯

温哥华地产

温哥华教育

温哥华财税

新移民/招聘

旅游
搜索:  

 论坛通告:  批评商家需要注意   转载新闻请务必注明出处,这些媒体请不要转,谢谢  
 个人空间: 喋喋不休 | 毛虎的聊斋 | 币不可少 | fgfdgdfgcvbvcb | 嗱嗱嗱。。不聽豬头言。吃虧在眼前。 | 罗蓬特机器人 | 快乐的狮子 | 七哥随笔 | 不会游泳的鱼 | 花随风 | 桃花岛 | XY | my room | Nixon | 人类新生活模式 | 無極-無窮、無盡、無限。 | Invisible world | 湖里湖涂 | 梅飞色舞美食厨房 | 文化与文明
 最新求助: 请教高人   求助: 今年卖了块空地赚了点小钱,该怎么报税呢   最近大家都集中精力谈论政治,但希望可以偶尔放下争端,讨论一下温哥华的生活,所以   汽车电池检查
 论坛转跳:
     发帖回帖获取加西镑, 兑换精彩礼物

论坛首页 -> 减肥

10个力量训练者的瑜伽基本姿势——每一个力量爱好者必学动作!


回复主题  图片幻灯展示  增添帖子到书签中  给帖子中的发贴者批量赠送献花或者花篮    |##| -> |=|        发表新主题
阅读上一个主题 :: 阅读下一个主题  
作者 正文
maohu
(只看此人)




文章 时间: 2019-5-29 22:58 引用回复
@全球健身中心

​​​

10个基本的瑜伽姿势(体位)

我选择的这10个姿势,能更多的帮助到任何目标的力量训练者,因为他们通常会因为这个或那个的局限性,而致使运动能力无法提升,或造成身体损伤。

具体来说,这些姿势会调动你的腿筋,脊椎得到解压释放,帮助减轻髂胫束紧张引起的炎症,并得到更大范围的髋关节屈曲和旋转。它们还将增加你扩胸和深蹲的能力,并且会减少腰痛的问题。

这些姿势可以按照这个排序进行单独训练,或者在当天的训练后针对特定的肌群和部位进行训练。

1.三角式

  • 综合性发展和髋关节铰链动作模式
  • 增强摆壶铃,硬拉,壶铃风车(kettlebell windmill)运动能力。




2.对角伸展式

  • 增加髋关节屈曲,外展,外旋的灵活性
  • 拉长背阔肌
  • 增强所有蹲运动模式和推举运动能力。



3.下犬式

  • 拉长并动员整个背部浅表线,DUI 脊椎进行减压。
  • 增加脚踝灵活性,拉伸跟腱。



4.低位金字塔

  • 对髂胫束和股后肌群非常有益,试试吧,你会明白我的意思。


 
花篮
分享
_________________
宅出风格,宅出水平,宅出安全

——————————————————————————————————
楼主 | 电梯直达
阅读会员资料 发送站内短信 主题 User photo gallery 礼物  
maohu
(只看此人)



文章 时间: 2019-5-29 22:59 引用回复
5.勇士

  • 肩伸展扩胸和髋关节屈曲
  • 增加前蹲运动能力




6.弓步变式

  • 延长侧腰部和腰大肌
  • 对于一天坐两个对小时以上的人非常适用。



7.低位弓步和四段变式

  • 延长股四头肌,同时协助膝关节屈曲深度
  • 还可以提高胸部旋转能力。



8.鸽式

  • 有利于更深程度的打开髋关节
  • 在多数情况下有助于缓解腰痛



9.鞋带

  • 伸展臀部肌肉
  • 是大量髋关节铰链动作训练后,非常棒的恢复姿势。
 
花篮
分享
_________________
宅出风格,宅出水平,宅出安全

——————————————————————————————————
沙发 | 返回顶端
阅读会员资料 发送站内短信 主题 User photo gallery 礼物  
maohu
(只看此人)



文章 时间: 2019-5-29 23:00 引用回复
10.脊柱扭转式

  • 胸部深度旋转,对中枢神经系统具有平静作用。





如何将瑜伽与力量训练加以结合。

方法1:一周力量训练为主,在一周中某天做简单的训练,或当天安排积极恢复训练,加入15分钟的瑜伽练习,每次只选择3-4个瑜伽姿势,目前你只需要专注在以上的姿势中即可。

方法2:12周训练,对你的训练强度进行缩减,每周只投入两次力量训练,最好选择能够对你全身都起到训练的动作,例如:摆壶铃,硬拉,前蹲,俯身划船,肩推举,挺举,抓举,高翻等奥举动作,或任何能够维持你整体目标的训练。

每周4-5天只是练习瑜伽,有一天与你的力量训练相结合,前几周你会觉得整体力量都在下降,心情虽然有点糟糕,但坚持下去12周后,再换回方法1,你会发现你整体不仅恢复速度快,而且力量和训练效率更高。

试试这些练习吧,我认为,健身不是一两天,从长远来看,[color=#c000]虽说应该让自己更加强大,但更重要的是你应该为你的可持续性投入一些时间和努力。[/color]​​​​​​​​​​​​
 
花篮
分享
_________________
宅出风格,宅出水平,宅出安全

——————————————————————————————————
板凳 | 返回顶端
阅读会员资料 发送站内短信 主题 User photo gallery 礼物  
 
回复主题     |##| -> |=|     论坛首页 -> 减肥 所有的时间均为 美国太平洋时间
1页,共1


注:
  • 以上论坛所有发言仅代表发帖者个人观点, 并不代表本站观点或立场, 加西网对此不负任何责任。
  • 投资理财及买房卖房版面的帖子不构成投资建议。投资有风险,责任请自负
  • 对二手买卖中的虚假信息,买卖中的纠纷等均与本站无关。
  • 不能在本论坛发表新主题
    不能在本论坛回复主题
    不能在本论坛编辑自己的文章
    不能在本论坛删除自己的文章
    不能在本论坛发表投票
    不能在这个论坛添加附件
    可以在这个论坛下载文件

    论坛转跳: 

    maohu, maohu, maohu
    潜力帖子 精华帖子 热门帖子
    和租客生气 BC华裔放火烧屋被判刑
    肉桂丁香茶温肾散寒 转
    香港暴徒输了 再不上班就没钱生活
    尽量不用洗碗机的dry功能
    毁房赖帐不算啥, 难怪政府都不管。...
    看不懂 大温58万房产6天300万卖掉
    肾脏每天的工作量 转
    早晚梳手脚,给全身补能量 转
    全球育儿最佳国加拿大 别迷信美国
    这土豆对穆斯林真是死心踏地
    最近好多楼花转让的
    这玩意儿,谁玩过?
    浑身酸痛
    可遇不可求的金币 2010 一盎司 枫叶...
    千年一遇的对称日
    年夜饭餐桌系列- 简单易学的【清蒸...
    红烧梅干菜土豆排骨
    清炖狮子头(图文+视频)
    Scalloped Potatoes
    简易烤鸡腿
    ambrosia 色拉
    海鲜豆腐煲
    Omelette
    马来西亚风光游(4)马六甲
    回顾一下2019
    马来西亚风光游(3)皇宫 布城
    马来西亚风光游(2)天空之镜 黑风洞
    马来西亚风光游(1)吉隆坡
    享受了一下巴厘岛的阳光(5)巴图尔...
    炒米粉
    奇葩遇见奇葩
    因为2.99,俩人吵起来了
    SURREY 要建一大堆房子
    猜猜这是哪里?
    尾气管排水能直接喝
    另一半的称呼
    赵忠祥在京去世,享年78岁
    今天有多少开车上班啊?
    向顶风冒雪坚持上班的人致敬!!
    你认识的人中有练法轮的吗
    昨天跟主管闹到了经理办公室
    打工不容易,不如包饺子卖
    电台在讨论王子的保安费。
    这是谁说的?
    好大的雪

    最新新闻 热门新闻 热评新闻
    故宫奔驰女带手机进考场 大学回应
    世界首富易主 他成为了新首富(图)
    老师私信发借钱消息 微信一问炸锅
    普京习总修宪寻求终身制 开战西方
    川普回忆远程观看刺杀苏莱曼尼 图
    周杰伦41岁生日开派对庆祝 妈现身
    他高中学历身家曾达41亿今被抓 图
    美自曝核秘密 惊爆欧美24处藏(图)
    暴雪冻雨加拿大极寒爆表 上班族惨
    普通人 谈谈移民加拿大的真实生活
    多吃披萨少吃蔬菜 亏美国想得出来
    女大学生遭性侵坠亡后 被碾压尸体
    马克龙正看《苍蝇》 示威者涌上来
    成功复仇孙杨200米自由泳夺金(图)
    看完戴安娜王妃这22张照 明白哈里
    倒霉影后未婚生3子遭甩29岁无人娶
    18岁出道有妇之夫骗 52岁身家过亿
    非诚勿扰全灭灯 孟非:他身价百亿
    赵忠祥几年前就长小疙瘩 但没在意
    八国联军 这样从故宫午门进紫禁城
    南海纠纷爆发 印尼对华强硬的背后
    金星遇到郭德纲 有些天是聊不下去
    男吐血700毫升看完不敢这样嗑瓜子
    加帅哥主持人被解雇 全国网友愤怒
    加女尴尬视频被疯传 竟然因祸得福
    内地版陈冠希弃圆圆徐静蕾 今单身
    开车进故宫女被扒 与李一桐等撒欢
    春节带物谨慎 华人十几万人间蒸发
    吴奇隆藏太深 真面目终被前妻曝光
    特朗普 10、9、8…砰一声他们完了
    香港暴徒输了 再不上班就没钱生活
    和租客生气 BC华裔放火烧屋被判刑
    全球育儿最佳国加拿大 别迷信美国
    大温华裔买地大肆砍伐树木 惹众怒
    台军女代言人与同事通奸 捉奸在床
    中美签约不撤关税 北京奉陪到底?
    开国元勋后代故宫豪车撒欢 怒了
    蔡少芬一家五口晚饭后逛街 好恩爱
    推测 空姐非常有可能是这么进故宫
    哈里梅根失王室头衔 看中温村豪宅
    梅根哈里遣散工作人员 不回英国了
    范冰冰在越南高调复出封面堪比大片
    3正妹穿比基尼种田打猎 辣翻全球(图)
    深扒:故宫女主八千万美国豪宅(图)
    中国 全球唯一屏蔽维基百科的国家

    更多方式阅读论坛:

    Android: 加西网
    [下载]

    Android: 温哥华论坛
    [下载]

    PDA版本: 论坛

    加西网微信

    加西网微博


    Powered by phpBB 2.0.8
    Terms & Conditions    Privacy Policy    Political ADs    Activities Agreement    Contact Us    Sitemap    

    加西网为北美中文网传媒集团旗下网站

    页面生成: 0.0762 秒 and 6 DB Queries in 0.0153 秒

    备案/许可证编号:苏ICP备11030109号