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怎么守护自己的肠道健康 转


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作者 正文
坤朋
(只看此人)




文章 时间: 2020-1-24 19:24 引用回复
肠道是保证营养吸收的重要消化器官

肠道是消化器官中最长的管道,是人体消化食物、吸收营养素和排出食物残渣的重要器官。成年人肠道内“居住”着约2公斤的肠道细菌,这些细菌与人体健康息息相关。
 
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坤朋
(只看此人)



文章 时间: 2020-1-24 19:26 引用回复
肠道中的菌群分为有害菌、有益菌、中性菌三类,正常情况下三类菌维持了稳定的平衡,一旦肠道菌群失调,就会引发许多的胃肠道疾病。益生菌是对健康有好处的细菌,常见的益生菌有双歧杆菌、乳杆菌、益生链球菌等。
 
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坤朋
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文章 时间: 2020-1-24 19:27 引用回复
研究发现,肠道菌群失调很可能是肥胖、高血压、糖尿病、冠心病和中风等疾病的诱因,也是抑郁、焦虑和认知功能下降等精神心理疾病的重要原因,而肠道菌群受到饮食、睡眠、环境和抗生素等多种因素的影响。
 
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坤朋
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文章 时间: 2020-1-24 19:30 引用回复
4步应对肠道问题

1.食不过量,不暴饮暴食

暴饮暴食是一种危害健康的行为,它是引起胃肠道等其他疾病的一个重要原因。短时间内吃下去太多的食物、喝下去大量的饮料,超出了身体对食物消化的能力,往往会引起胃肠功能失调。
 
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坤朋
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文章 时间: 2020-1-24 19:30 引用回复
2.食物多样,合理搭配

选择食用多样化的食物,如肉类、蛋类、蔬菜、水果、五谷等,使所含营养素齐全,比例适当,以满足人体需要。少吃油炸、烧烤的食物。
 
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坤朋
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文章 时间: 2020-1-24 19:31 引用回复
3.喝酒要适量

喝酒过量有害健康,大量、过量喝酒不仅可以造成胃肠黏膜的损伤、肝脏功能的损害,影响营养物质的消化、吸收和转运,会引起急性酒精中毒,增加引发胰腺炎的风险。喝酒首选低度酒,如啤酒、葡萄酒或黄酒,不空腹饮酒,不过度劝酒。高血脂、高血压、冠心病等患者应忌酒。
 
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坤朋
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文章 时间: 2020-1-24 19:31 引用回复
4.吃动平衡,养成运动习惯

“管住嘴”和“迈开腿”同样重要。保持每天至少半小时以上中等强度到高强度的身体活动、每小时站起来活动一下,减少久坐时间。养成运动习惯,还有助于心情愉悦和睡眠质量的提高。
 
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vandu
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文章 时间: 2020-1-25 20:48 引用回复
重要的消化器官
 
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vandu
(只看此人)



文章 时间: 2020-1-25 20:48 引用回复
不要暴饮暴食
 
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